ВЪЗМОЖНО Е ДА ОТПУСНЕТЕ СВОЯ НАТОВАРЕН ГРЪБНАК ПО ВРЕМЕ НА РАБОТА, В ОФИСА, В ИЗПРАВЕНО ИЛИ СЕДНАЛО ПОЛОЖЕНИЕ ВКЪЩИ!
С МАЛКА ПРОМЯНА В СВОЯ НАЧИН НА ЖИВОТ МОЖЕТЕ ДА ЗАЩИТИ СВОЯ ГРЪБНАЧЕН СТЪЛБ И ДА ПРЕОДОЛЕЕТЕ БОЛКАТА В КРЪСТА И ШИЯТА.
Изследвания, проведени последните няколко години показват, че появата на болка в кръста, в гърба и шията се среща по-често при хора, които работят на бюро отколкото при тези, които работят изправени цял ден. Най-важната причина за това е, че натоварването върху гръбнака е по-голямо в седнало положение отколкото в изправено. Една от причините е, че хората които работят седнали имат по-слаби гръбначни мускулни и ставни групи. Всички изследвания сочат, че болката в кръста и гърба се причинява от причини свързани с работното място, генетичната конструкция и психосоциални фактори. Жените усещат повече болка от мъжете. Преди появата на болката е важно да се предпазим, като вземем необходимите предпазни мерки.
ТРЯБВА ДА КОРИГИРАТЕ ПОЗАТА, В КОЯТО СЕДИТЕ
Един от най-важните фактори, които причиняват болка в кръста е неправилната поза в седнало положение. За да седите правилно, височината на стола трябва да бъде настроена спрямо вашия ръст, коремните мускули трябва да са стегнати докато седите, коленете трябва да образуват 90-градусов ъгъл, когато стъпалата ви докосват земята и облегалката на стола трябва да поддържа лумбалната област. Ако лумбалният наклон на стола не е достатъчен могат да се използват специални възглавнички, за да поддържат лумбалната извивка. Когато лумбалните мускули се изморят, първо се изправя лумбалната извивка, а издатината на дорзалния гръбнак се увеличава. В този случай, прекалено голямо натоварване пада върху гръбнака и дисковете, а болката се усилва.
ИЗБЯГВАЙТЕ РЕЗКИ И ВЪРТЕЛИВИ ДВИЖЕНИЯ
При резки и въртеливи движения, неправилната поза товари гръбнакът ви. Независимо от теглото, когато вдигате тежест от земята, ако не се наведете напред, а клекнете чрез сгъване в коленете ще предотвратите излишното натоварване на кръста. Вдигането на предмет от пода зад стола или вземането на предмет от задната седалка в колата в седнало положение без да смените позата, като се извиете от кръста назад са някои от най-често срещаните причини за дискова херния.
ИЗБИРАЙТЕ ОБУВКИТЕ СИ ПРАВИЛНО
Обувките са особено важни сред жените, защото обувките на висок ток или ниските (без ток) обувки натоварват областта на кръста. Употребата на средновисок ток е идеална при лордоза на кръста. Освен това, обувките с твърда подметка нямат свойството да омекотяват удара при стъпване, което причинява усилване на болката в гърба. Изборът на удобни обувки с меки подметки помага в превенцията на болката в гърба.
ТРЕНИРАЙТЕ РЕДОВНО
При хората, които работят седнали продължително време, мускулите на кръста и гърба са отслабени и по този начин се създава предпоставка за поява на болка. За да избегнете тези болки е препоръчително да правите упражнения, за да укрепнат мускулите ви в кръста, или да плувате по един час, поне два път седмично. Тези упражнения увеличават гъвкавостта на гръбначния стълб.
ПРЕДПАЗВАЙТЕ СЕ ОТ КЛИМАТИЦИ И ВЕНТИЛАТОРИ
Една от най-значимите причини за болка в гърба или в шията е фибромиалгията (мекотъканен ревматизъм). Съвременната стресова работна среда, от друга страна, причинява увеличаване на болката от фибромиалгия. Тези болки се причиняват, когато въздухът от климатика или вентилатора духа директно към вас, особено в областта на гърба и шията. За да избегнете силна болка е необходимо да сте внимателни и да не се излагате на директен бриз от климатик, особено в офис среда.
СТЪЛБ НА ТЯЛОТО: ГРЪБНАК
Гръбначният стълб представлява механична структура, която има три основни функции: прехвърляне на товар, позволяване на движение и защита на гръбначните нерви. Гръбнакът се състои от 7 шийни, 12 торакални, 5 лумбални, сакрален и опашен прешлени, погледнат отпред е прав и притежава физиологична извивка, когато се гледа отстрани. Тъй като тези извивки, изразяващи шийната падина, издатината на гърба и вдлъбнатината на кръста са взаимно свързани, ако се появи проблем, той засяга и трите. 23-те диска между костите на гръбнака осигуряват поглъщане и разпределение на натоварването върху гръбнака, както и плавното му движение. Прешлените са взаимно свързани със стави, наречени фасетни стави, а мускулите и сухожилията стабилизират гръбнака.
ОТСЛАБВАНЕТО НА КОСТИТЕ ПРИЧИНЯВА БОЛКА
Важен фактор, който усилва болката в гърба и кръста е остеопорозата, която се наблюдава с напредването на възрастта. Калциевата маса в костите достига своя максимум до 30-35-годишна възраст. След определена възраст, количеството на костния калций постоянно намалява. Спадът се ускорява по хормонални причини, особено при жените след менопауза. За да намалите риска от остеопороза, който може да възникне в бъдеще при хора над 35 години и за да сведете до минимум загубата на костен калций след тази възраст, трябва ежедневно да консумирате храни съдържащи калции (мляко и млечни опродукти).
Възможно е да се оттървете от всички болки с лесни предпазни мерки, които да предприемете на работното си място. Мониторите върху бюрата трябва да са поставени така, че горният им край да е на нивото на очите. Тази проста мярка, помага да се намали болката във врата. Положително въздействие би имал и стол с регулируема опора за лумбалната област.
